Innlegg

Publisert

Selen og helsen vår

Hva er selens betydning for menneskers helse? Selen er et essensielt sporstoff. Det faktum at selen er viktig for helsen vår betyr to ting:

  • Kroppen vår kan ikke produsere selen for oss. Vi må få det fra kostholdet vårt.
  • Kroppen vår trenger selen for fysiologiske funksjoner som vekst, metabolisme og reproduksjon.
Yngre kvinne med eldre kvinne
Selen er et essensielt sporstoff. En god helse i våres eldre år avhenger delvis av et tilstrekkelig seleninntak og et tilstrekkelig selenstatus.

Hvordan virker selen i kroppen? Elementært selen fungerer primært som en komponent i selenoproteiner – proteiner som inneholder selen. Disse selenoproteinene har viktige biologiske funksjoner i menneskekroppen, f.eks. antioksidantforsvar, immunfunksjon, metabolisme av skjoldbruskkjertelhormoner, osv. [Alexander & Olsen 2023].

HVA ER DET ANBEFALTE DAGLIGE inntaksnivået FOR VOKSNE MENNESKER?

De Nordiske Næringsstoffanbefalinger fra 2023 fastsatte følgende tilstrekkelige inntaksnivåer [Blomhoff et al. 2023]:

  • Kvinner: 75 µg/dag
  • Menn: 90 µg/dag
HVEM HAR SANNSYNLIGVIS LAVT SELEN

Menneskers inntak av selen varierer betydelig fra region til region i verden. Seleninntaket avhenger av seleninnholdet i jorden og avlingene i regionen. For eksempel er selennivået i jord lavt i de fleste områder i Norden og Baltikum. Det gjennomsnittlige inntaket av selen i disse landene, med unntak av Finland, er sannsynligvis under anbefalte inntaksnivåer [Blomhoff et al. 2023]. Les mer

Publisert

Selen til inflammatorisk tarmsykdom

Hva er inflammatorisk tarmsykdom (IBD)? IBD er en kompleks lidelse i mage-tarmkanalen. Mange faktorer påvirker utviklingen av IBD: genetikk, dysfunksjon i immunsystemet, forstyrrelser i tarmfloraen og miljøpåvirkninger. Forekomsten av IBD øker jevnt over hele verden [Gorini & Tonacci 2025].

Sjokoladepai
Personer med inflammatorisk tarmsykdom kan spise karbohydrater og sjokolade med måte. Toleranse kan avhenge av om personen er i et oppblussingsutbrudd eller i remisjon. Selenstatusen er ofte lav hos personer som er diagnostisert med IBD.

Hva er typisk for IBD? IBD omfatter primært Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. IBD involverer en kronisk betennelsestilstand i mage-tarmkanalen. Symptomene på IBD varierer. De inkluderer magesmerter, diaré, kvalme, oppkast og vekttap [Gorini & Tonacci 2025].

Crohns sykdom er vanligvis mer utbredt hos kvinner. Ulcerøs kolitt er mer vanlig hos menn. Gorini & Tonacci [2025] rapporterer at kvinner diagnostisert med IBD har en tendens til å ha en dårligere livskvalitet, preget av mer angst og depresjon, enn menn. Menn derimot, har større sannsynlighet for å gjennomgå kirurgi og har en høyere total dødelighetsrisiko. Les mer

Publisert

Selen og koenzym Q10 – en god kombinasjon for hjertehelse

Hva gjør selen og koenzym Q10 til et godt kombinasjonstilskudd for hjertehelsen? Her snakker vi selvfølgelig om tilskudd til personer, som har lave nivåer av selen- og koenzym Q10 i blodet.

Dr. Jan Alexander, Norsk selenforsker
Gjesteskribent Dr. Jan Alexander, MD, Ph.D., har vært medforfatter til artikkelen om selen-scoping [Alexander og Olsen 2023] for de nordiske næringsstoffanbefalinger for 2023 og adskillige KiSel-10-delstudier.
Hvor mye selen er nok? Hvor mye koenzym Q10 er nok? Groft anslått kan personer med serum-selennivåer under 80 mcg/l ha bruk for mer selen, enn de får gjennom kosten. Det samme estimat gjelder for personer med plasma-Q10-nivåer under 0,8 mg/l. Målet med selentilskuddet er å heve sirkulerende selennivåer til cirka 110-125 mcg/l [Alexander og Olsen 2023, Larsen 2024]. Formålet med Q10-tilskudd er å heve sirkulerende Q10-nivåer til cirka 2,5 mg/l [Langsjoen 2014].

Bevis for et kombinert selen- og koenzym Q10-tilskudd
KiSel-10-studien

Hva var protokollen for KiSel-10-studien? Les mer

Publisert

Selen, selenoproteiner og helse

En gjennomgang fra 2025 oppsummerer de biologiske aktivitetene og helsefunksjonene til viktige selenoproteiner. Selenoproteiner spiller en rolle i antioksidant- og antiinflammatorisk forsvar, kreftforebygging, kardiovaskulær helse, fertilitet, regulering av immunsystemet og forsvar mot virusinfeksjoner, inkludert COVID-19 [Shahidin 2025].

Grønland
Tradisjonelt grønlandsk mat var rik på selen. Historisk sett hadde inuittene et høyt seleninntak og høye selennivåer i serum. Selen er et essensielt mikronæringsstoff som bidrar til god helse og et langt liv.

Selenmangel fører til utilstrekkelig dannelse av selenoproteiner. Selenforskere anser generelt serumselen-konsentrasjoner under 70 mcg/l som mangelnivåer. Serumselen-konsentrasjoner under 45 mcg/l indikerer alvorlig selenmangel [Winther 2020; Schomburg 2021].

Poenget er at selenmangel og utilstrekkelig dannelse av selenoprotein kan svekke antioksidant- og antiinflammatorisk forsvar, svekke immunfunksjonen og forstyrre metabolismen av skjoldbruskkjertelhormoner. Selenmangel kan også bidra til nevrologiske og endokrine lidelser. Selenmangel kan ha en skadelig effekt på kardiovaskulær helse. Selenmangel er assosiert med økt forekomst av Keshan sykdom og Kashin-Beck sykdom [Shahidin 2025]. Les mer

Publisert

Selenoprotein P og hjertehelse

Lave serumkonsentrasjoner av selenoprotein P (SELENOP) er assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdom. Lavt serum SELENOP er sterkt assosiert med følgende risikoer:

  • Økt risiko for en første kardiovaskulær hendelse
  • Økt risiko for kardiovaskulær dødelighet
  • Økt risiko for dødelighet av alle årsaker
Scene fra Skandinavien - en selenfattig region.
Selen er en begrenset ressurs og ikke – fornybar. Selenmangel er et helseproblem for en halv til en milliard mennesker i verden. England, Norden og Baltikum er blant de selenfattige regionene i verden.

Dette er konklusjonen i en relativt stor studie av voksne i Sverige. Studiedeltakerne hadde ingen historie med hjerte- og karsykdommer ved studiestart [Schomburg 2019].

I Sverige deltok 3531 ikke-røykere og 835 røykere i studien. Ved studiens slutt hadde studiedeltakerne med økt risiko for hjerte- og karsykdommer et gjennomsnittlig serumnivå av SELENOP under 4,3 mg/l. Denne serumkonsentrasjonen av SELENOP tilsvarer serumselenkonsentrasjoner på mindre enn 70 mcg/l [Schomburg 2019].

GENERELT LAVT SELENINNTAK I NORDEN OG BALTIKUM

I den svenske studien hadde studiedeltakere med høyere serumnivåer av SELENOP en betydelig lavere risiko for en første kardiovaskulær hendelse som involverte koronar arteriesykdom eller hjerneslag [Schomburg 2019]. Les mer

Publisert

Selen og sportsernæring

Innen idrett, mosjon og trening er selen et ofte oversett mikronæringsstoff. Den grunnleggende betydningen av selen for menneskers helse er ikke godt kjent. Forskere har begynt å gjennomføre studier av selen i sportsernæring og skjelettmuskulatur. Studiene deres viser at selen og selenoproteiner spiller en viktig rolle i å opprettholde skjelettmuskulaturfunksjonen. Studier viser at selenoproteiner forsinker tretthet ved trening og muskelaldring [Wang 2025].

Fotballspiller
I selenfattige regioner i verden kan idrettsutøvere og personer som trener hardt trenge et daglig selentilskudd.

Optimalt seleninntak fra mat og kosttilskudd (ved behov) kan redusere aldersrelatert muskeltap. Selen kan bidra til å forhindre treningsrelaterte muskel- og skjelettskader. Det er behov for flere kliniske studier på effekten av selentilskudd på skjelettmuskulaturens helse i selenmangelfulle regioner [Wang 2025]. Les mer

Publisert

Selen er essensielt for menneskers helse

Selen er et sporstoff som er essensielt for god helse hos mennesker. Essensielt betyr at selen er et mikronæringsstoff som kroppen må ha, men ikke kan produsere selv. Tilførselen må komme fra mat, og om nødvendig fra kosttilskudd. Når kroppen får tilstrekkelig tilførsel av selen, danner den først aminosyren selenocystein og deretter selenoproteiner, hvor selenocystein er inlemmet [Bai 2024].

Sykepleier skildrer god helse
God helse er avhenger av et tilstrekkelig seleninntak. I selenfattige områder kan selentilskudd være nødvendig.

Selen er derfor en uunnværlig komponent i selenoprotein P og flere andre selenoproteiner. Blant disse selenoproteinene finnes flere viktige selenoenzymer, f.eks. glutation-peroksidaser (GPx-er), tioredoksin-reduktaser (TrxR-er) og jodtyronin-deiodinaser (DIO-er). Gjennom aktiviteten til selenoproteiner har selen mange biologiske funksjoner, dvs. antioksidantaktivitet, antiinflamma-toriske effekter, forbedret immunsystemfunksjon, forbedret reproduksjonskapasitet, beskyttelse av det kardiovaskulære systemet og regulering av skjoldbruskkjertel-funksjonen. I figur 6 i artikkelen lister Bai og kolleger opp de best dokumenterte selenoproteinene og deres funksjoner [Bai 2024]. Les mer

Publisert

Selen til adjuvans kreftbehandling

Kreftbehandling. Hva vet vi i dag om effektiviteten av selen som adjuvant behandling hos kreftpasienter?
I en systematisk oversikt fra 2024 evaluerte eksisterende eksistensmateriale ved hjelp av data fra 12 studier som involverte 2483 voksne pasienter som gjennomgikk kreftbehandling. Krefttypene inkluderte ikke-Hodgkins lymfom, hode- og nakkekreft, kreft i skjoldbruskkjertelen, akutt myeloid eller akutt lymfatisk leukemi, stadium I ikke-småcellet lungekreft, brystkreft, livmorhals- og endometriekreft, prostatakreft og ikke-invasiv urotelial karsinom [Krannich 2024].

Kreftpasient
Det er behov for mer kunskap om effektene av selentilskudd som adjuvant behandling hos kreftpasienter. Det er også behov for mer informasjon om samtidig bruk av selentilskudd hos pasienter som får cellegift og strålebehandling.

Analysen av tilgjengelige data gir ikke et tydelig bilde av effekten av selentilskudd hos voksne kreftpasienter. Forskernes analyse av tilgjengelige data gir ikke et klart bilde av effekten av selentilskudd hos voksne kreftpasienter. En årsak er at flere av de evaluerte studiene ikke rapporterte målinger av pasientenes serumselennivåer ved begynnelsen eller slutten av studien. Studiene som rapporterte serumselennivåer brukte forskjellige måter å måle selennivåer på. I tillegg varierte varigheten av selentilskuddet, typen selenpreparat og doseringen fra studie til studie [Krannich 2024]. Les mer

Publisert

Selen og sunn aldring

Større gripestyrke er assosiert med større sannsynlighet for sunnere aldring og et lengre liv. Forklaringen på denne positive assosiasjonen kan delvis være effekten av proteiner i blodsirkulasjonen. Spesielt proteiner som påvirker betennelse og immunforsvaret kan være en del av problemet. Et av de ledende proteinene som er positivt assosiert med sjansen for et lengre og sunnere liv er selenoprotein P (SELENOP) [Liu 2025].

Håndgrepstrener
Test viser, at en større gripestyrke er et tegn på sunn aldring. En tilstrekkelig selenoprotein P-status er positivt forbundet med en sunn aldring.

SELENOP is known to be the SELENOP er kjent for å være den primære transportøren av selen i blodet. Det transporterer selen i form av selenocystein fra leverer til kroppens vev og organer. Ved selenmangel fordeler SELENOP selen på en hierarkisk prioritert måte. Hjernen, testiklene og skjoldbruskkjertelen er høyt prioriterte mottakere av selen [Schomburg 2022].
 Les mer

Publisert

Selen og risiko for hjertesykdom

Sammenhengen mellom risiko for hjertesykdom og inntak av selen gjennom kosten er fortsatt uklar. Her rapporterer vi resultatene av noen av de nylige observasjonsstudier på dette område.

Risiko for hjertekarsykdom

Frihetsgudinnen
Plasma-selennivået er generelt lavt i store deler av Europa, normalt et godt stykke under 80-90 mkg/l, hvor i mot nivået i Nord-Amerika generelt er over 120 mkg/l [Alehagen 2022]. Lav selen-status er forbundet med en økt risiko for hjertesykdommer.
I 2025 undersøkte Liang og kolleger forholdet mellom risiko for hjerte- og karsykdommer og seleninntak gjennom kosten hos amerikanske voksne. Forskerne brukte data fra 39 372 deltakere i tverrsnittsstudien NHANES fra 2003–2018. De fant en generell forekomst av hjerte- og karsykdommer på 8,57 % hos deltakerne. Forekomsten av hjerte- og karsykdommer gikk ned med økende seleninntak fra kosten på tvers av tertilene. For eksempel viste tertil 2 av seleninntaket fra kosten en 16 % redusert risiko for hjerte- og karsykdommer [Liang 2025]. Les mer