Sunn aldring. Hvordan kan vi bremse og forsinke aldringsprosessen? Ernæring er helt sikkert en faktor i antiaging. Spesifikt kan et tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffet selen forhindre sykdom og fremme en sunn aldring. Et utilstrekkelig inntak av selen kan resultere i et nedsatt immunforsvar og fremskynde aldringsprosessen [Bjorklund 2022].
Aldring er betydelig assosiert med oksidativ skade forårsaket av skadelige frie radikaler på celler, DNA og proteiner. Selen forbedrer kroppens antioksidantforsvar mot skader fra frie radikaler gjennom virkningen av antioksidant selenoproteiner, f.eks. glutation-peroksidasene og tioredoksin-reduktasene, [Bjorklund 2022; Avery og Hoffmann 2018.
Vi har også bruk for selen for å regulere inflammatoriske reaksjoner i kroppen. En kronisk lav grad av inflammasjon er forbundet med utviklingen av aldersrelaterte sykdommer og med selve aldringsprosessen. Samtidig tilskudd av selen og koenzym Q10 har redusert nivåene av biomarkører i blodet for oksidativt stress og inflammasjon betydelig [Alehagen 2021].
SELENMANGEL, SYKDOM OG ALDRING
Bjorklund og kollegaer anslår, at selenmangel påvirker en milliard mennesker i verden. Det kan ha betydelige negative virkninger på menneskers helse [Bjorklund 2023]. En omfattende gjennomgang har rapportert utbredt suboptimal selenstatus i hele Europa, England og Mellomøsten [Stoffaneller & Morse 2015].
Nok seleninntak
Selen er et sporstoff, som kroppen vår ikke kan danne. Inntak av selen kommer fra mat og kosttilskudd. Larsen og kollegaer antar, at vi har bruk for et daglig inntak på minst 100 mkg selen for å oppnå en ideel serumselenkonsentrasjon på 120-130 mkg/l [Larsen 2024].
Suboptimalt seleninntak og -status
Al-Mubarak og kollegaer har dokumentert en serumselenstatus under 70 mkg/l som et mangelnivå. De har også vist, at en serumselenstatus under 100 mkg/l er et suboptimalt selennivå. Denne suboptimale status er forbundet med en lavere treningskapasitet, en lavere livskvalitet og en dårligere prognose for hjertesvikt [Al-Mubarak 2021].
Schomburg har pekt på serumselenkonsentrasjoner under 45 mkg/l som en alvorlig mangelstatus [Schomburg 2021].
Selenholdige selenoproteiner spiller en stor rolle for vedlikehold av helsen hos aldrende individer [Bjorklund 2023; Alehagen 2021]. Nok inntak av selen kan effektivt stimulere immunsystemet mot infeksjonssykdom eller kreft [Bjorklund 2023].
Kombinasjon av selen og Q10 som beskyttelse mot aldring
I KiSel-10-studien tildelte professor Urban Alehagen og en gruppe forskere tilfeldig eldre svenske borgere i lokalsamfunnet til å ta en kombinasjon av selen og koenzym Q10 eller tilsvarende placebo. Deltakerne i studien hadde et beviselig lavt seleninnhold: Gjennomsnitlig serumselenstatus = 67,1 mkg/l [Alehagen 2021].
Den daglige dosen var 200 mkg selen fra et selengjærpreparat og 200 mg koenzym Q10. Intervensjonens varighet var fire år [Alehagen 2021]. Tilskuddet med 200 mkg selen / dag, hevet gjennomsnitlige serumkonsentrasjoner til 210 mkg/l [Alehagen 2020].
Sammenlignet med placebogruppen viste den aktive behandlingsgruppens blodnivåer følgende vesentlige helsemessige fordeler [Alehagen 2023]:
- Reduserte nivåer av biomarkører for oksidativ stress
- Reduserte nivåer av biomarkører for kronisk inflammasjon
- Reduserte nivåer av biomarkører for fibrose
- Reduserte nivåer av biomarkører for endotel dysfunksjon
- Anti-aging effekt på fem aldersrelaterte biomarkører
- Bevart lengde av leukocyttelomerer
KONKLUSJONER: SELEN OG FORSINKET ALDRING
Personer med en lav seleninntak og -status har større risiko for fremskyndet aldring.
Oksidativ stress og kronisk lav grad av inflammasjon bidrar til denne fremskyndede aldringsprosess.
Selentilskudd, spesielt kombinert med Koenzym Q10-tilskudd, kan motvirke de negative virkninger av oksidativ stress og kronisk inflammasjon.
Et kombinert tilskudd av selen og koenzym Q10 til personer med en lav status av begge stoffer kan fremme en sunn aldring.
Kilder
Al-Mubarak AA, van der Meer P, Bomer N. Selenium, selenoproteins, and heart failure: current knowledge and future perspective. Curr Heart Fail Rep. 2021 Jun;18(3):122-131.
Alehagen U, Aaseth J, Alexander J, Johansson P, Larsson A. Supplemental selenium and coenzyme Q10 reduce glycation along with cardiovascular mortality in an elderly population with low selenium status – A four-year, prospective, randomised, double-blind placebo-controlled trial. J Trace Elem Med Biol. 2020 May 4;61:126541.
Alehagen U, Opstad TB, Alexander J, Larsson A, Aaseth J. Impact of selenium on biomarkers and clinical aspects related to ageing. a review. Biomolecules. 2021 Oct 7;11(10):1478.
Alehagen U, Alexander J, Aaseth JO, Larsson A, Svensson E, Opstad TB. Effects of an intervention with selenium and coenzyme q10 on five selected age-related biomarkers in elderly Swedes low in selenium: results that point to an anti-ageing effect-a sub-analysis of a previous prospective double-blind placebo-controlled randomised clinical trial. Cells. 2023 Jul 4;12(13):1773.
Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients. 2018 Sep 1;10(9):1203.
Bjørklund G, Shanaida M, Lysiuk R, Antonyak H, Klishch I, Shanaida V, Peana M. Selenium: an antioxidant with a critical role in anti-aging. Molecules. 2022 Oct 5;27(19):6613.
Larsen C, Winther KH, et al. Selenium supplementation and placebo are equally effective in improving quality of life in patients with hypothyroidism. Eur Thyroid J. 2024 Jan 1;13(1):e230175.
Schomburg L. Selenium deficiency due to diet, pregnancy, severe illness, or covid-19-a preventable trigger for autoimmune disease. Int J Mol Sci. 2021 Aug 8;22(16):8532.
Stoffaneller R, Morse NL. A review of dietary selenium intake and selenium status in Europe and the Middle East. Nutrients. 2015 Feb 27;7(3):1494-537.
The information presented in this review article is not intended as medical advice. It should not be used as such.