Sporstoffet selen er essensielt for en god helse. Hvis vi skal overleve og reprodusere oss, trenger vi litt selen i kostholdet vårt. Ikke mye, men litt. Årsaken er at kroppen vår ikke kan produsere det selenet vi trenger. Mange av oss lever i deler av verden med lave selennivåer i jorda og regionalt dyrket mat. Derfor er det vanskelig for oss å få i oss nok selen i kostholdet vårt.
For eksempel påpeker Alexander og kollegaer i det europeiske fastlandet og Skandinavia er regioner med lavt seleninntak. Nord-Amerika derimot, er en region med mye høyere seleninntak. Det er betydelig variasjon i seleninnholdet i lokalt dyrket mat rundt om i verden. Derfor varierer det betydelig daglige seleninntaket. Avhengig av hvilken region vi bor i, kan vi ha risiko for suboptimale seleninntak eller selenmangel [Alexander 2024].
RISIKO FORBUNDET MED ET LAVT SELENINNTAK
I regioner med et lavt seleninntak kan innbyggere ha større risiko for nedsatt immunfunksjon [Alexander 2023]:
- Mindre beskyttelse mot oksidativ stress
- Høyere risiko for systemisk inflammasjon
- Høyere risiko for skjoldbruskkjerteldysfunksjon
- Høyere risiko for nyresykdommer
- Høyere risiko for hjertekarsykdommer
- Høyere risiko for mannlig infertilitet
DØDELIGHETSRISIKO FORBUNDET MED ET LAVT SELENINNTAK
I en analyse av observasjonsstudier har Cui og kollegaer vist, at et lavt seleninntak er signifikant forbundet med økt risiko for å dø tidligere i livet [Cui 2025]:
- Et lavt seleninntak er forbundet med høyere total dødelighet
- Et lavt seleninntak er forbundet med høyere kreftdødelighet
- Et lavt seleninntak forbundet med høyere dødelighet av hjertekarsykdom
POSITIVE HELSEFORDELER VED SELENTILSKUDD
I en kohort av eldre svenske statsborgere med lav selenstatus (median serumselennivå: 67,1 μg/l) var lav selenstatus assosiert med økt risiko for kardiovaskulær dødelighet [Alehagen 2022]. Videre observerte forskere i den randomiserte kontrollerte KiSel-10-studien flere positive helseeffekter av selentilskudd hos eldre individer med lavt seleninntak.
Sammenlignet med placebo hadde et kombinert daglig tilskudd av 200 mcg selen og 200 mg koenzym Q10 i fire år følgende statistisk signifikante positive effekter:
- Reduserte risikoen for kardiovaskulær dødelighet og forbedret hjertefunksjonen og livskvaliteten [Alehagen 2022]
- Reduserte nivået av sirkulerende biomarkører for oksidativ stress, systemisk inflammasjon og vevsfibrose [Alehagen 2022]
- Hadde en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelhormoner [Alehagen 2024]
- Forbedret nyrefunksjon [Alehagen 2020 dec]
- Bevart leukocyttelomerlengde [Opstad 2022]
- Økte sirkulerende nivåer av SIRT1 [Opstad 2024]
- Reduserte plasmanivåer av von Willebrand-faktoren og plasminogenaktivatorinhibitor-1, begge biomarkører for endotel dysfunksjon [Alehagen 2020]
KJØNNSFORSKJELLER I HELSEFORDELER VED TILSKUDD AV SELEN
Det er interessant å merke seg, at det kombinerte tilskuddet reduserte risikoen for kardiovaskulær dødelighet i betydelig større grad hos kvinner enn hos menn [Alehagen 2025 jui].
KONKLUSJON: SELEN OG HELSEFORDELER
Inntak av selen via kosten varierer betydelig fra region til region i verden.
Inntak av selen er relativt lavt i mange deler av Europa og Skandinavia.
Et lavt seleninntak er forbundet med økt sykelighet og dødelighet.
Selentilskudd til eldre som har et lavt seleninnhold er forbundet med forbedret hjertefunksjon, forbedret nyrefunksjon og forbedret skjoldbruskkjertelfunksjon.
Kilder
Alehagen U et al. Significant decrease of von Willebrand factor and plasminogen activator inhibitor-1 by providing supplementation with selenium and Coenzyme Q10 to an elderly population. European Journal of Nutrition. 2020;59:3581-3590.
Alehagen U et al. Selenium and Coenzyme Q10 supplementation improves renal function in elderly deficient in selenium: observational results and results from a subgroup analysis of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial. Nutrients. 2020 Dec 9;12(12):3780.
Alehagen U et al. Improved cardiovascular health by supplementation with selenium and coenzyme Q10: applying structural equation modelling to clinical outcomes and biomarkers to explore underlying mechanisms in a prospective randomized double-blind placebo-controlled intervention project in Sweden. Eur J Nutr. 2022 Sep;61(6):3135-3148.
Alehagen U et al. Supplementation with selenium and coenzyme Q10 in an elderly Swedish population low in selenium – positive effects on thyroid hormones, cardiovascular mortality, and quality of life. BMC Med. 2024 May 7;22(1):191.
Alehagen U et al. Selenium and Coenzyme Q10 supplementation and sex differences in cardiovascular mortality results from a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly people low in selenium. Antioxidants (Basel). 2025 Jun 5;14(6):685.
Alexander J, Olsen AK. Selenium – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023 Dec 28;67.
Alexander J. Circulating glutathione peroxidase-3 in elderly—association with renal function, cardiovascular mortality, and impact of selenium and Coenzyme q10 supplementation. Antioxidants. 2024;13:1566.
Opstad TB et al. Selenium and Coenzyme Q10 intervention prevents telomere attrition, with association to reduced cardiovascular mortality-sub-study of a randomized clinical trial. Nutrients. 2022 Aug 15;14(16):3346.
Opstad TB et al. Increased SIRT1 concentration following four years of selenium and Q10 intervention associated with reduced cardiovascular mortality at 10-year follow-up-sub-study of a previous prospective double-blind placebo-controlled randomized clinical trial. Antioxidants (Basel). 2023 Mar 21;12(3):759.
Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment som legehjelp og bør ikke tolkes slik.